escripción Deporte procedente de Oceanía que consiste en dejarse llevar sobre la cresta de una ola manteniendo el equilibrio de pie sobre la plancha Calorías consumidas por 30 minutos Alrededor de 300 Kcal dependiendo del oleaje. Es más intenso y se gastan más calorías cuando hay más olas Músculos que se trabajan Sobretodo brazos, hombros y espalda Beneficios físicos Contribuye a mejorar la velocidad, aumentar la fuerza y resistencia Contraindicaciones La más importante es no saber nadar. También personas mayores, ya que se requiere mucha habilidad y resistencia para practicar este deporte Recomendaciones Antes de entrar en el agua es bueno realizar ejercicios de calentamiento. Estiramientos o tablas de ejercicios para realizar en la arena, con el fin de evitar lesiones Entrenamiento Todos los días de los que se disponga de tiempo. Dependiendo de la época del año entrenaremos más o menos horas. En verano unas tres y en invierno una hora y media Consejos alimenticios Tome vitaminas, minerales (hierro), hidratos de carbono (arroz, pasta), frutos secos y pocas grasas. Las calorías nos proporcionarán, además, mayor resistencia al frío del agua Deportes complementarios Natación en piscina, pesas, footing y tablas de estiramientos entre otros Lesiones más frecuentes Los golpes y cortes están a la orden del día. Las molestias lumbares y cervicales son muy frecuentes, ya que la postura a adoptar es antianatómica. Otitis que normalmente acaban convirtiéndose en crónicas debido a la entrada constante de agua en el oído Equipo necesario La tabla con cuerda y un traje de neopreno, que se adapten perfectamente al cuerpo del surfista, son el equipo mínimo. Si queremos también podemos utilizar guantes, escarpines, casco y tapones para los oídos, que impiden la entrada del agua y no dificultan la audición....

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