escripción Juego entre dos equipos formados por quince jugadores cada uno, que consiste en tratar de lograr un ensayo, o de introducir un balón ovoide, valiéndose de pies y manos, en la portería contraria Calorías consumidas por 30 minutos Entre 500 y 550 kcal Músculos que se trabajan Los gemelos, los abductores y cuádriceps Beneficios físicos Mejora la coordinación neuromuscular. Optimiza la condición cardiovascular, la fuerza, la velocidad, la energía y la agilidad Contraindicaciones No recomendado para personas con problemas de columna u orgánicos serios Recomendaciones Realice actividad física intensa antes de empezar con el partido. Aparte del calentamiento normal, comience con ejercicios donde se manipule y cruce la pelota Entrenamiento Comprende entrenamiento de resistencia, intervalos de alta intensidad, reforzamiento de los músculos, flexibilidad, agilidad, entrenamiento de habilidad visual y entrenamiento en campo. Para alcanzar un buen fondo físico, entrene dos o tres veces por semana Consejos alimenticios Mantener una hidratación adecuada antes, durante y después de llevar a cabo esta actividad deportiva. Para recuperarse después del ejercicio físico, es vital una nutrición óptima (la ingesta adecuada de proteínas, carbohidratos, lípidos, agua, calcio, vitaminas, antioxidantes y otros micronutrientes) Deportes complementarios Otros deportes de equipo con pelota, como por ejemplo balonmano. Además de ejercicios para desarrollar los músculos Lesiones más frecuentes Torceduras, desgarramiento de ligamentos, lesiones por sobrecarga, luxaciones Equipo necesario Balón de forma ovalada, protector bucal, espinilleras, protecciones finas de algún material blando (como el algodón), orejeras, mitones y botas con tacos circulares....

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