escripción Es el ejercicio más natural que consiste en andar a un ritmo más acelerado Calorías consumidas por 30 minutos Entre 150 y 300 kcal Músculos que se trabajan Los de las piernas y también los de los brazos, si se realiza el ejercicio de forma correcta Beneficios físicos Reduce las cifras de colesterol y triglicéridos. Mejora la capacidad cardiovascular Contraindicaciones Problemas de corazón, asma y obesidad Recomendaciones Caminar de forma relajada, balanceando regularmente los brazos para trabajar también la parte superior. Respire introduciendo el aire por la nariz y eliminándolo por la boca Entrenamiento Cinco veces por semana, mejor a primera o a última hora del día Consejos alimenticios No debe comer nada una hora antes de comenzar el ejercicio. Si está en ayunas, tome un yogur con cereales y mermelada. Al terminar, nunca beba líquidos muy fríos. Tras la carrera tome frutas o zumos Deportes complementarios Footing, senderismo, montañismo Lesiones más frecuentes Esguinces y tendinitis Equipo necesario Un buen par de zapatillas, sólidas, ligeras, cómodas y transpirables. Para las mujeres, un sujetador deportivo....

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