escripción Consiste en sostenerse y avanzar dentro del agua, utilizando para ello los brazos y las piernas. Hay cuatrio estilos de natación reconocidos: crawl, espalda, mariposa y braza. Calorías consumidas por 30 minutos Nadar crawl, suave: entre 190 y 300 kcal. Nadar braza, suave: entre 240 y 400 kcal Músculos que se trabajan Es de los ejercicios más completos: pectorales, abdomen, trapecio, bíceps, tríceps, cuádriceps, glúteos, gemelos Beneficios físicos Deporte aeróbico que consigue mantener una sincronización casi perfecta entre piernas, brazos, espalda, estómago y caderas. Incluso es beneficioso para personas con desviaciones, lumbalgia, pinzamientos, o hernias discales, ya que en este deporte la espalda apenas sufre Contraindicaciones Todo el mundo puede practicar este deporte. Lo único que debe procurar es elegir el estilo adecuado con relación a su estado físico y no esforzarse más allá de sus posibilidades Recomendaciones Antes de meterse en el agua, realice una serie de ejercicios de calentamiento: movimientos de brazos, rotaciones, flexiones y giros de tronco y estiramientos Entrenamiento Una hora de natación, dos o tres veces por semana. Debe combinarse con sesiones de educación física Consejos alimenticios Evite comer antes de meterse al agua porque puede provocar un corte de digestión. Deje pasar entre hora y media o dos horas Deportes complementarios Aquagym, natación sincronizada y waterpolo Lesiones más frecuentes Desgarros en abductor largo y cuadríceps Equipo necesario Bañadores de tejidos fuertes y resistentes (el cloro daña los materiales), preferiblemente poliester y elastina. Para las mujeres, lo mejor son bañadores de tirante ancho cruzado en la espalda. También son necesarias unas gafas de bucear que sean herméticas y antivaho. El gorro ayuda a mantener una buena higiene....

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