almar la ansiedad El yoga, como técnica milenaria para el cuidado y desarrollo de la persona integral, atiende a las necesidades físicas, psíquicas y espirituales. La palabra yoga deriva de la raíz sánscrita yuj, que significa unirse o unión. Es quizá por eso que en las últimas décadas se ha extendido su práctica fuera del oriente hacia las culturas occidentales, tan afectadas por un ritmo de vida estresante. Mediante sencillas prácticas, el yoga propone al hombre el dominio su cuerpo y en especial sus emociones, combatiendo los trastornos de ansiedad, una serie de patologías cuya incidencia ha crecido abruptamente en los últimos años. Aquello que se conoce genéricamente con el nombre de YOGA es un conjunto de prácticas que incluye el desarrollo de la espiritualidad. Pero quien esté interesado en revertir procesos estresantes puede valerse sólo de una de esas disciplinas, el Hatha Yoga, rama dedicada al cuidado del cuerpo y el control de la ansiedad. Según una de las figuras más respetadas del yoga en occidente, la famosa yogui Indra Devi: "La ciencia del yoga tiene una parte dedicada exclusivamente al correcto cuidado del cuerpo humano y de todas sus funciones, desde la respiración hasta la excreción. Sus métodos son totalmente distintos de los otros sistemas de cuidado de la salud, porque los objetivos del yoga son, por encima de todo, acabar con las causas verdaderas de la enfermedad, que consisten principalmente en una oxigenación deficiente, en una alimentación pobre, en el ejercicio inadecuado y en la defectuosa eliminación de los productos de desecho que envenenan nuestro organismo". (*) La práctica Para quienes sólo tienen interés en utilizar el Yoga para mejorar su estado de salud físico y mental, basta con realizar tres de los pilares fundamentales del yoga: la ejercitación de las posturas (llamadas asanas), la respiración profunda y los ejercicios de relajación, dejando la meditación para las personas que buscan, además, una filosofía de vida. En el Hatha Yoga, la ejercitación de las posturas va acompañada del entrenamiento en respiración y relajación profundas, junto a la alimentación adecuada. A diferencia de los ejercicios de gimnasia, se apunta al bienestar integral del ser humano. Las posturas constituyen un estilo especial de ejercicio físico, muy diferente de los tradicionales, como las actividades deportivas conocidas. Se basa en la adopción de una postura corporal por vez, mientras se trabaja en la relajación de todos los músculos que no intervengan para sostenerla. A pesar de su apariencia de "quietud" y "falta de agitación", el yoga es una actividad verdaderamente aeróbica. Se adiestra al principiante en una técnica de respiración completa y profunda que, sostenida durante la práctica de las posturas, logran una excelente oxigenación. Las posturas son innumerables, pero con una serie de sólo una decena se puede lograr gran provecho. El cambio del eje de gravedad de algunas de ellas beneficia al sistema circulatorio, previniendo hipertensión arterial y enfermedades cardiovasculares. Las técnicas de relajación logran recuperar gran parte de la elasticidad perdida por el paso del tiempo y una vida sedentaria. Yoga para el estrés El yoga no nació para combatir el estrés ya que, tal como lo conocemos hoy, era impensable en el Oriente de hace miles de años. Pero la conjunción de un ejercicio suave, una gran práctica respiratoria y una especial atención a la relajación, logran quebrar estados de ansiedad y nerviosismo. Hay un sinnúmero de cualidades de esta práctica que la hacen especialmente beneficiosa para el hombre y la mujer estresados. En primer lugar, no es competitivo y para su práctica no se requiere de instrumentos, aparatos de gimnasia, vestimenta deportiva ni compañeros de equipo. Cualquiera, luego de una etapa de entrenamiento con un yogui avanzado, puede practicar las posturas o asanas en sólo una hora o menos, dos o tres veces por semana, o cuando un especial estado de nerviosismo lo requiera. La única condición es realizar las posturas en un lugar tranquilo, lejos de ruidos molestos y disturbios. Basta con tender una manta o realizarlas sobre una alfombra para evitar la dureza y baja temperatura del piso, y aflojar la vestimenta para permitir la normal circulación y respiración. Muchas personas se han apoyado en la práctica del Hatha Yoga para lograr cambios radicales, como dejar de fumar o de beber, ya que la práctica ayuda a controlar la ansiedad, fuente de toda adicción psicológica. Pero hay que tener en cuenta que los cambios de comportamiento siempre deben ir acompañados de modificaciones en todos los planos de la vida, como la alimentación, el descanso, etc..........

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