escripción Es la ascensión hasta el pico de una montaña realizado individualmente o en grupo con ayuda de cuerdas y picos, y utilizando calzado especial con crampones o tacos Calorías consumidas por 30 minutos Unas 450 Kcal dependiendo del terreno y las dificultades Músculos que se trabajan Sobretodo los músculos de las manos, los brazos y las piernas Beneficios físicos Aporta fuerza y vigor a los brazos y las piernas, mejora la resistencia y flexibilidad. Además esta práctica deportiva no sólo tiene ventajas físicas sino también psicológicas Contraindicaciones Por tratarse de un deporte anaeróbico no es aconsejable para personas con problemas de diabetes. Se necesita también fuerza muscular en brazos y manos, así como mucha agilidad, por lo que no deben practicarlo las personas con problemas de huesos o de movilidad de brazos o piernas Recomendaciones Si nunca se ha realizado escalada es mejor empezar con rutas sencillas, y a medida que se adquiere experiencia probar con niveles de mayor dificultad. Como es necesario un mínimo de conocimientos, en las primeras salidas es mejor ir acompañado por un experto. Unos conocimientos de primeros auxilios no están de sobra. Es preciso subir despacio para que el cuerpo se adapte al cambio de altura Entrenamiento 2 ó 3 días a la semana de carrera una media hora de intensidad media-alta. Compaginándolo con ejercicios musculares a gimnasio a ser posible a diario una hora más o menos. También puede realizar entrenamientos en paredes falsas Consejos alimenticios Tome proteínas si desea ganar masa muscular. Cuando realizamos un esfuerzo muy grande gastamos mucho, este gasto se debe reponer tomando nutrientes que contengan proteínas de origen animal (carnes) Deportes complementarios La natación se considera un buen complemento de la fuerza y la resistencia. La bicicleta es otro buen complemento para aumentar la resistencia Lesiones más frecuentes Entre las más graves encontramos: lesiones en la columna vertebral, lesiones craneales grave. Otras lesiones menos graves son: traumatismos por golpes o caídas, rozaduras con las rocas, problemas oculares si no utilizamos gafas y quemaduras solares entre otras Equipo necesario Para escalada en roca necesitará: zapatillas para escalada (especiales), cuerdas, arnés de cintura, arenes de pecho, casco, pies de gato, algunas anillas y magnesio....

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