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efinición Un
calambre es síntoma neuromuscular, que consiste
en una contracción involuntaria, dolorosa y
transitoria de un músculo o un grupo de
músculos. Su resolución es espontánea. Debemos
diferenciar a los calambres de las contracturas
y las denominadas "agujetas", también
frecuentes. Siendo el deporte y la actividad
física una realidad que ya forma parte de la
vida cotidiana del hombre y la mujer modernos,
la posibilidad de padecer este tipo de
incidentes es cada vez más frecuente. La
prevalencia u ocurrencia de los calambres es de
aproximadamente un 37%, sobre todo en personas
mayores. Las localizaciones más frecuentes son
los miembros inferiores: gemelos, pies y muslos,
en ese orden decreciente de ocurrencia. En el
deportista, los calambres suceden tras un
esfuerzo intenso, durante sesiones de
entrenamiento o competencia excesivas.
Generalmente se asocian a una técnica deficiente
y a un precalentamiento insuficiente. La
incorporación de los profesionales de la
Educación Física a distintas áreas del deporte
ha permitido metodizar las prácticas,
imprimiéndoles exactitud técnica y evitando el
calambre durante el entrenamiento y la
performance. Por lo tanto, es más frecuente en
deportistas amateurs sin ningún tipo de guía o
control, que en los profesionales. Por lo
general, éstos últimos están asesorados por un
equipo de trabajo. Causas y casos particulares
Además de las ya mencionadas, existen variadas
causas para la aparición de este síntoma
neuromuscular. Entre ellas, podemos destacar la
falta de una adecuada hidratación, tanto durante
el periodo en que se está desarrollando la
actividad como postesfuerzo. También influye la
inadecuada elección de los alimentos que
conforman la dieta. También hay que saber que es
habitual su asociación con hábitos como el
consumo de alcohol, tabaco y café. Muchos
incidentes dependen de las condiciones propias
de cada disciplina deportiva. En el caso del
calambre del nadador, por ejemplo, está muchas
veces vinculado a la temperatura del agua, en
especial si es muy fría. El calambre del
golfista, en cambio, aparece generalmente en
situaciones de presión en zonas de golpes cortos
(green). En este caso, los calambres se
localizan preferentemente en las manos y
antebrazos. Los calambres son también frecuentes
en aerobistas y ciclistas que practican
excesivamente todo tipo de esfuerzos a horarios
no adecuados y en una atmósfera caliente y
húmeda. La falta de una adecuada hidratación
ayuda al proceso. Patologías Las personas que
realizan una actividad física como manera de
prevenir afecciones cardiovasculares también
están expuestas a sufrir calambres, muy
especialmente si: fuman, particularmente en las
piernas por un déficit circulatorio arterial;
toman medicamentos, particularmente aquellos que
tratan su hipertensión arterial con diuréticos o
similares, debido al déficit de
sodio/potasio/magnesio. Los diuréticos también
pueden estar causando este tipo de trastornos en
personas que los usan para reducir su sobrepeso.
También podemos encontrar este síntoma como
resultado de causas de orden general, a saber:
várices, en las cuales está dificultado el
retorno venoso enfermedades de la glándula
tiroides enfermedades del riñón enfermedades de
origen nervioso trastornos de orden muscular,
recordemos que hemos definido al calambre como
un síntoma neuromuscular. Existen en cada caso
medicamentos para tratar estas alteraciones,
pero su uso debe ser oportunamente indicado por
un profesional médico. Algunos consejos Daremos
ahora algunas recomendaciones tanto para el
deportista como para aquellas personas activas,
que realizan ejercicio físico a menudo: No
comience sin el visto bueno de su médico, y
consúltelo periódicamente. Elija un horario
adecuado para la práctica. En zonas cálidas y
época estival, evite los horarios comprendidos
entre las 11 y 17 horas. Si el esfuerzo va a ser
prolongado, tenga previsto tomar líquidos
durante la práctica. Haga un adecuando
precalentamiento de sus músculos. Estírese,
elongue y flexibilice sus músculos antes y
después de cada esfuerzo. En fin, para reconocer
el síntoma haremos una comparación con las
contracturas y las agujetas: Recuerde que el
asesoramiento adecuado es la mejor medida de
prevención y abordaje de todos los fenómenos que
suceden en nuestro organismo...........
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