escripción Ejercicio de fondo que practican los aficionados a la bicicleta. Tiene multitud de modalidades, como la mountain bike Calorías consumidas por 30 minutos Entre 200 y 350 kcal Músculos que se trabajan Moviliza piernas, brazos y espalda principalmente, aunque todos los músculos están implicados Beneficios físicos Deporte aeróbico que ayuda a los enfermos cardíacos, aumenta la capacidad pulmonar Contraindicaciones No recomendado para personas con problemas de equilibrio o de rodilla, embarazadas Recomendaciones Jugar con el cambio de marchas en función del terreno, adopte una posición cómoda y eficaz, respete las normas de circulación Entrenamiento Diez kilómetros al día, para luego ir aumentando cinco hasta llegar a su límite Consejos alimenticios Llevar alguna bebida o algo de picar para evitar bajones de tensión por el esfuerzo físico realizado. Incluir una amplia cantidad de hidratos de carbono en su dieta Deportes complementarios Mountain bike, y para aquellos que no puedan salir de casa, la bicicleta estática puede ser la solución o el spinning Lesiones más frecuentes Luxación de rótula, molestias posturales de espalda Equipo necesario Una bicicleta que se adecue a su constitución y un casco para protegerse en caso de caída.....

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